Start to Run
Joggen is een eenvoudige en goedkope buitensport.
Het is de meest efficiënte manier om hart, bloedvaten en longen in een optimale conditie te brengen en je tevens te wapenen tegen gezondheidsrisico’s zoals een te hoge bloeddruk en overgewicht.
Er is 1 sessie per jaar, telkens begin maart. deelname prijs voor 10 weken: €30 inbegrepen ongevallenverzekering, lidmaatschap VAL,verloning jogbegeleider, T shirt en gratis gebruik van douches en accommodatie. Na de sessie kan je aansluiten als recreant (jogger) bij de club en betaal je €20 tot eind seizoen (31/10)
De jogbegeleiders
vlnr: Jean-Pierre, Albert, Isabelle, Walter
Indien u doelgericht wenst te trainen voor een wedstrijd, kan u steeds terecht bij de jogbegeleiders voor een aangepast trainingsschema.
Overzicht van tijden en tempo
| min/km | km/h | 5km | 10km | 15km | 1/2 marathon | 30km | marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 | 8,5 | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:28:10 | 3:30:00 | 4:55:37 |
| 6'45 | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 1:41:15 | 2:22:45 | 3:22:50 | 4:45:25 |
| 6'30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:00 | 2:17:15 | 3:15:00 | 4:34:27 |
| 6'15 | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 1:33:45 | 2:12:30 | 3:07:50 | 4:24:12 |
| 6 | 10 | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:07:00 | 3:00:00 | 4:13:17 |
| 5'45 | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 1:26:15 | 2:01:30 | 2:52:50 | 4:03:02 |
| 5'30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:56:05 | 2:45:00 | 3:52:07 |
| 5'15 | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:18:45 | 1:51:20 | 2:37:50 | 3:41:52 |
| 5 | 12 | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:50 | 2:30:00 | 3:31:18 |
| 4'45 | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:11:15 | 1:40:23 | 2:22:50 | 3:20:43 |
| 4'30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:35:15 | 2:15:00 | 3:10:28 |
| 4'15 | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:03:45 | 1:30:20 | 2:07:50 | 2:59:33 |
| 4 | 15 | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:40 | 2:00:00 | 2:49:19 |